了解这些,让你夏季减脂,不必掉肌肉!

哇哇哇!又到一年的减脂期 !

是不是有很多人已经蠢蠢欲动

准备开始减脂了呢 ?

有部分人会担心减脂的时候

同时也会减掉大量肌肉

那,有什么好方法

能够有效的保证肌肉量

又能减去更多脂肪呢?

以下就给大家介绍几个

保持肌肉的好方法

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在减脂的时候会相对控制食量

吃的比较少

那你的运动总量同样要减少

你可能要减少到十二组

适当的减少运动总量

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因为减脂的时候你吃的会比较少

如果再加上很严格的有氧

身体在短时间内体能不能完全恢复

建议每天做有氧的时候

做比较轻松的强度较小的运动

慢跑快走是一个好的选择

这些低强度的运动已经足够了

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不要降低你动作的重量

即使你在减脂期

使用的重量还是要高

很多人犯得一个错误是

他们减脂的时候

降低重量用小重量做动作

 

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调整饮食的时候

不要调的太突然

虽然会很快的减肥

但是持续效果不会很长

下调百分之五的热量就已经够了

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要保证你现在的蛋白质摄入

如果你要增肌你可以

多吃碳水,多吃蛋白质

可如果你要减脂,要保证肌肉量

你的碳水要减少

你的蛋白质要提高一点

最少每公斤一克蛋白质

不要完全拒绝碳水

碳水对补充身体消耗

肌肉的恢复是很重要的

 

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减肥的速度不要太快

最健康的减脂速度是

一周减百分之零点五的体重

减太快会产生很多负面影响

 

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每一周最少要吃一顿高碳低脂饮食

会减轻饮食方面的压力

同时提高我们的代谢

保证甲状腺激素的稳定

更好的保证肌肉量

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如果你做到这几点

相信在这个减脂期

你一定会有一个好的体格

   希望大家都能减脂成功。

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(声明:图片来自网络)

 


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