如何快速缓解健身运动之后的疲劳感

很多人反映:在健身以后,体力会大量消耗,身体一直处于疲劳状态,恢复不到良好的身体状态。


那如何才能够有效地缓解运动过后造成的身体疲劳呢?


运动过后身体处于疲劳的状态,导致运动过后长时间精神不振。这不仅降低了健身的效果,也严重影响了生活和工作的质量,还会加大受伤的风险。


今天就给大家整理了一篇关于有效缓解运动后疲劳的小方法,快收藏起来吧!

 

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 重视练后拉伸

运动结束后一定要进行10~15分钟的整理运动。

整理运动包括慢跑、静力拉伸运动等,主要是为了让心肺能有一个慢慢适应的过程。

因为在运动中,心肺工作量大,血液将大量氧气运输到心肺,如果运动突然停止,心肺功能会骤然下降,这不仅让输送到心肺的氧气含量减少,而且无法将更多的代谢废物从体内排出。


 

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 按摩可以修复损伤的肌肉

按摩是促进恢复的重要手段之一,这是因为适度的按摩可以促进血液循环,加速损伤部位的修复。

运动过程中,特别是一些剧烈运动时,身体会产生一些损伤,有的损伤是极细微的,甚至是人难以察觉到的,但这种损伤人体完全可以自我修复,不需要借助其他治疗手段。

适度按摩可以加速自我修复的速度,因而,运动后按摩可以让自己更好地恢复。当然也可以做一些适当的放松活动,如抖抖腿、放松肌肉和关节等,也都能起到不错的恢复效果。

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 进食和睡觉是恢复精力的最佳方式


食物的摄取应该以蛋白质、糖、维生素和无机盐为主。摄入量应该因人而异,有人运动后容易饿,可以适当多吃一点;有人运动的目的是健身,运动后不必刻意控制饮食量;有的人运动就是为了塑身,运动后吃一点儿,再喝点运动饮料补充一些电解质即可。

但需要注意的是,运动完半小时才能进餐,若时间太晚,建议减少入食的体量,不然会加重肠胃的负担。

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 冲澡温度不能太低

冲澡的温度和时间很重要,特别是在夏天。

运动完,全身发热,觉得冲凉温度低点更舒服,其实温度应该在略高于身体温度但不高于40℃为最佳,这样可以加速血液循环,促进身体的恢复,同时还能起到对神经系统的镇静作用,也能更好地保持皮肤的清洁,除去灰尘、污物和汗液。

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讲了这么多,你记住了没?

 


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